【推薦本文原因】
你已經多久沒有運動了呢？千萬別讓防疫成為你的藉口！即使在家也是能運動的，只需要買個簡單的瑜珈墊和一個簡單的空間，就能開始你的每日居家運動日常，今天就要教大家三個簡單卻十分有效的動作，保證讓你快速的燃燒脂肪，鬆鬆跟你的小腹說掰掰！推薦給在家防疫到快悶壞的你或是因為工作忙碌而沒時間的你，都十分適合！一起來看看這份居家運動菜單吧！
在家就能做的運動：1.棒式
（圖片來源：pexels）
第一個要推薦的動作就是棒式，相信大家對於這個動作一定不陌生，棒式能非常有效的訓練你的核心肌群，一個動作就能訓練到你的肩膀、胸部、背部和腿部的肌肉，可以說CP值非常高的動作，能讓你快速燃燒脂肪，在剛開始嘗試的時候，一定會覺得很累，無法維持很長的時間，可以試著先以20秒為一組，一次做四組，之後在慢慢增加時間，另外在做棒式時有以下幾個注意事項，千萬別讓自己受傷了！
- 維持身體呈一直線的狀態。
- 縮緊腹部、臀部，運用核心（腹部）出力，避免使用其他出力點。
- 視線向下。
每天維持棒式的練習，不僅可以快速燃燒脂肪，還能大幅度的訓練核心肌群，讓身體更健康更有活力！
在家就能做的運動：2.深蹲
（圖片來源：pexels）
第二個動作則是深蹲，深蹲也是一項CP值非常高的動作，在不需要器材的情況下，可以用到最多的肌肉發力，且非常的容易入門，日本的研究也指出，有規律地進行深蹲的運動，將能大幅度提升身體的免疫能力，幫助抵抗疾病的發生！
以下是幾點做深蹲時需要注意的事項，幫助你更好的完成深蹲
- 站立時，雙腳與肩同寬，腳尖可朝外微外八。
- 維持上半身抬頭挺胸，並想像坐椅子般蹲下。
- 蹲至大腿與地面平行時，即可起身。
- 雙手可向前打直維持平衡。
在剛開始執行時，能以10下為一組，並做2~3組，一周2~3次即可，不需要過量的運動，可以等身體熟悉後再慢慢增加，如果剛開始無法蹲至與地面平行也沒關係，先蹲至自己可接受的角度即可，運動還是需要以自己的身體為考量，量力而為才不會受傷！
在家就能做的運動：3.仰臥起坐
（圖片來源：pexels）
最後是較為舒緩的仰臥起坐，卻也是你對抗小腹的絕佳武器，仰臥起坐能訓練到腹部的肌群，幫助你結實腹肌，雖然仰臥起坐是我們從小做到大的運動項目，但還是會有許多人使用錯誤的姿勢來做，導致傷到頸椎亦或是脊椎就得不償失了！
以下是幾點在做仰臥起坐時需要注意的事項，避免運動傷害
- 請選擇在硬的地面進行，不可在床上或其他較軟的地面。
- 在仰臥起坐時，想像自己如捲起身體般從頭到胸再到腹部。
- 不可將手抱在頭上，避免自己運用手部出力拉傷頸椎。
記下這幾點較重要的注意事項，能幫助你在做仰臥起坐時，更有幫助，而次數的部分一樣以10~15下為一組做2~3組即可，依自己的身體為考量！
本文為 塔木德豐旅匯 自產精華，請勿商用或以任何方式散播、贈送、販售。未經許可不得轉載、摘抄、複製及建立圖像等任何使用。如需轉載，請通過 塔木德豐旅匯 申請獲得授權。圖片來源：pexels
總結
這三個簡單的動作，在家就能很有效的運動，快速的燃燒脂肪，即使疫情也不能讓自己的身體老化，最後在幫大家統整一下動作的重點，和推薦的次數，幫助疫情在家的夥伴們，都能好好的運動保持身體健康！
- 棒式：一組20秒，一次4組，每週做2~3次。
- 維持身體呈一直線的狀態。
- 縮緊腹部、臀部，運用核心（腹部）出力，避免使用其他出力點。
- 視線向下。
- 深蹲：一組10下，一次2~3組，每週做2~3次。
- 站立時，雙腳與肩同寬，腳尖可朝外微外八。
- 維持上半身抬頭挺胸，並想像坐椅子般蹲下。
- 蹲至大腿與地面平行時，即可起身。
- 雙手可向前打直維持平衡。
- 仰臥起坐：一組10~15下，一次2~3組，每週做2~3次。
- 請選擇在硬的地面進行，不可在床上或其他較軟的地面。
- 在仰臥起坐時，想像自己如捲起身體般從頭到胸再到腹部。
- 不可將手抱在頭上，避免自己運用手部出力拉傷頸椎。
<為您推薦>
